Зачем нужен витамин C и в чём его польза
Витамин C (аскорбиновая кислота) – водорастворимый витамин, жизненно необходимый человеку, так как не синтезируется в организме. Витамин C участвует в синтезе коллагена (структурного белка соединительной ткани), L-карнитина и ряда нейромедиаторов, а также играет роль в метаболизме белков. Будучи мощным антиоксидантом, витамин C нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от оксидативного повреждения — процесса, при котором избыточные свободные радикалы разрушают клеточные мембраны, белки и ДНК, способствуя преждевременному старению и развитию хронических заболеваний.
Рекомендованные суточные дозировки
Суточная потребность в витамине C зависит от возраста, пола и физиологического состояния.
| Группа | Возраст | Рекомендуемые нормы потребления (мг/сут) | Верхние допустимые уровни (мг/сут) |
|---|---|---|---|
| Дети | 1–3 года | 15 | 400 |
| 4–8 лет | 25 | 650 | |
| 9–13 лет | 45 | 1200 | |
| Подростки (м/ж) | 14–18 лет | 75 / 65 | 1800 |
| Взрослые мужчины | 19 лет и старше | 90 | 2000 |
| Взрослые женщины | 19 лет и старше | 75 | 2000 |
| Беременные | 19–50 лет | 85 | 2000 |
| Кормящие | 19–50 лет | 120 | 2000 |
| Курящие | любой возраст | +35 к показаниям | по возрасту |
Отдельно отмечено, что курящим людям требуется на 35 мг витамина C больше, чем некурящим, из-за повышенного окислительного стресса при табакокурении. В большинстве развитых стран эти дозы обычно покрываются за счет сбалансированного питания, богатого фруктами и овощами. Для предотвращения дефицита считается, что достаточно регулярного потребления ≥10 мг в день, однако оптимальные дозы для антиоксидантной защиты и иммунной поддержки лежат в диапазоне десятков мг.
Продукты с витамином C на iHerb
Айхерб витамины — одна из самых популярных категорий среди покупателей, ищущих надёжные добавки для иммунитета.
Топ препаратов iHerb витамином C для взрослых
| Продукт | Форма | Дозировка | Особенности |
|---|---|---|---|
| California Gold Nutrition Gold C | Капсулы | 1000 мг | Quali-C®, бюджетный, веганский |
| Doctor’s Best Vitamin C with Quali-C | Капсулы | 1000 мг | Европейское сырье, Non-GMO |
| Solgar Ester-C Plus | Капсулы | 500 мг | Мягкий для ЖКТ, с биофлавоноидами |
| Dr. Mercola Liposomal Vitamin C | Капсулы | 500 мг | Липосомальная форма, премиум-класс |
| Life Extension Buffered Vitamin C Powder | Порошок | 4000 мг/порция | Для высоких доз, буферная форма |
| Nature’s Way Vitamin C-1000 with Rose Hips | Капсулы | 1000 мг + шиповник | Без глютена, проверенное качество |
Топ препаратов iHerb витамином C для детей
| Продукт | Форма | Дозировка | Особенности |
|---|---|---|---|
| ChildLife Essentials Liquid Vitamin C | Сироп | 250 мг/5 мл | Апельсиновый вкус, удобно дозировать |
| California Gold Nutrition Vitamin C Gummies | Мармеладки | 125 мг/2 шт | Яркий вкус, натуральный состав |
| Nordic Naturals Vitamin C Gummies | Мармеладки | 250 мг/2 шт | Без искусственных добавок |
| Nature’s Plus Animal Parade Vitamin C Chewables | Жевательные | 250 мг/2 шт | Весёлые формы, натуральные ароматизаторы |
| Garden of Life myKind Organics Vitamin C Spray | Спрей | 5 впрыски- ваний | Органический экстракт амлы |
| MegaFood Kids Daily Immune | Жевательные | 100 мг/таблетка | С эхинацеей и цинком |
Сравнение цен и составов популярных продуктов
Цены на витамин C могут различаться зависимости от бренда, формы и состава. В целом чистая аскорбиновая кислота — одна из самых доступных добавок.
| Продукт | Форма | Содержание Vit C | Примерная цена | Особенности |
|---|---|---|---|---|
| California Gold Nutrition Gold C, 1000 mg (60 капсул) | Капсулы | 1000 мг | ~5,5 € | Quali-C®, минимальный состав |
| NOW Foods C-1000 (250 таблеток) | Таблетки | 1000 мг | ~21 € | С шиповником |
| Solgar Ester-C Plus 500 mg (100 капсул) | Капсулы | 500 мг | ~14 € | Буферная форма, с биофлавоноидами |
| ChildLife Liquid Vitamin C (118 мл) | Сироп | 250 мг/5 мл | ~8,6 € | Для детей, апельсиновый вкус |
| Dr. Mercola Liposomal Vitamin C, 500 mg (180 капсул) | Липосом. капсулы | 500 мг | ~47,9 € | Премиум-сегмент, липосома |
Обычные добавки обходятся менее чем в 0,10 € за грамм витамина. Липосомальные — до 10 раз дороже.
Витамин C iHerb: какой лучше выбрать?
Витамин C выпускается в нескольких формах, каждая из которых имеет свои преимущества:
- Аскорбиновая кислота — самая распространённая и доступная форма. Отличается высокой биодоступностью и эффективностью, но может быть кислой для желудка.
- Минеральные аскорбаты (например, аскорбат кальция, аскорбат натрия) — буферные формы, менее кислые, лучше переносятся при гастрите или повышенной кислотности.
- Ester-C® — фирменная форма кальция аскорбата с добавлением метаболитов витамина C (например, треонатов), позиционируется как более мягкая для желудка и дольше удерживается в клетках.
- Липосомальный витамин C — витамин C, заключённый в липосомы (нанокапсулы из фосфолипидов), обеспечивает более высокое и длительное всасывание. Подходит тем, кому важна максимальная биодоступность.
- Аскорбилпальмитат — жирорастворимая форма витамина C, используемая чаще в косметике и реже в добавках.
- Натуральные источники — экстракты амлы, ацеролы, шиповника, каму-каму. Часто комбинируются с синтетическим витамином C и позиционируются как цельнопищевые формы.
Выбор формы зависит от чувствительности ЖКТ, потребности в высокой дозе, личных предпочтений и бюджета.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как принимать витамин С на iHerb?
Витамин С принимают в зависимости от формы: капсулы — запивая водой, порошок — растворяя в жидкости, а жевательные формы — разжёвывая. Обычно его принимают 1–2 раза в день, во время еды. Следуйте инструкции на упаковке и не превышайте рекомендуемую дозировку.
Какая форма витамина С самая эффективная?
Липосомальный витамин C отличается наивысшей биодоступностью, особенно в высоких дозах. Ester-C® — мягкий для желудка. Аскорбиновая кислота — универсальный и доступный вариант с хорошей усвояемостью.
Как проверить витамины с iHerb на оригинальность?
Покупая напрямую на iHerb, вы получаете сертифицированную продукцию. Дополнительно проверьте упаковку, срок годности, и используйте QR-коды или защитные пломбы, если они есть. Репутация iHerb и отзывов пользователей — дополнительный ориентир.
Почему нельзя пить витамин С каждый день?
На самом деле, витамин С можно пить ежедневно в адекватных дозировках. Проблемы возникают при регулярном превышении суточной нормы (например, свыше 2000 мг), что может вызывать расстройства ЖКТ или образование камней у предрасположенных людей.
Источники:
- Mayo Clinic – Vitamin C (ascorbic acid) overview: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
Смотрите также: ТОП-10 витаминов с iHerb для женщин и девушек
