Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин B9, который, прежде всего, участвует в делении клеток, поддерживает работу нервной системы и играет важную роль в процессах кроветворения. Кроме того, он активно влияет на репродуктивное здоровье и общее состояние организма. Именно поэтому витамин B9 необходим каждому человеку, вне зависимости от пола, возраста или жизненных планов.
💊 Что такое ФК и зачем она нужна организму?
К важнейшим витаминам группы B относится фолиевая кислота, которая нужна для:
- синтеза ДНК и образования новых клеток;
- созревания эритроцитов;
- нормальной работы нервной системы;
- снижения уровня гомоцистеина, что, в свою очередь, помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания;
- формирования нейромедиаторов — серотонина и дофамина;
- поддержания общего метаболизма и уровня энергии.
Кроме того, при недостатке B9 нередко возникают такие симптомы, как выпадение волос, раздражительность и снижение фертильности. Более того, дефицит может приводить к анемии, ухудшению памяти и ослаблению иммунитета.
Фолиевая кислота для женского пола
У женщин потребность в этом витамине сохраняется на всех этапах жизни:
- регулирует гормональный баланс;
- уменьшает выраженность ПМС;
- улучшает настроение;
- помогает восстанавливаться после родов;
- способствует здоровью кожи и волос.
Фолиевая кислота для мужчин
В мужской репродуктивной функции важнейшее место занимает витамин B9:
- повышает качество спермы;
- снижает количество дефектных сперматозоидов;
- увеличивает вероятность успешного зачатия;
- поддерживает умственную работоспособность.
🤰 Фолиевая кислота для беременности и планирования
Витамин B9 — один из главных нутриентов, рекомендованных ВОЗ при планировании беременности. Он необходим для:
- формирования нервной трубки плода;
- предотвращения врождённых пороков;
- нормального развития плаценты;
- профилактики выкидышей.
Рекомендуемые дозы
- женщинам на этапе планирования: 400–800 мкг;
- в 1-м триместре: 400–800 мкг;
- мужчинам при планировании: 400 мкг.
🥦 Природные источники витамина B9
Больше всего фолата содержится в следующих продуктах, которые можно легко включить в ежедневный рацион:
- зелёные листовые овощи;
- шпинат;
- брокколи;
- авокадо;
- брюссельская капуста;
- чечевица;
- спаржа.
Однако, несмотря на то что эти продукты действительно богаты витамином B9, получить необходимое количество только из пищи довольно сложно. Особенно это становится актуальным во время планирования беременности, когда потребность организма в фолате значительно возрастает.
⚖️ Фолиевая кислота из аптеки vs фолаты: что работает лучше?
Почему аптечная ФК может быть малоэффективной?
Фолиевая кислота, которая продается в аптеке – это синтетическая форма витамина В9. Для того чтобы преобразоваться в активную коферментную форму B9 она проходит длинный путь восстановления, который часто бывает мало эффективен.
- синтетическая форма может накапливаться, вызывая нежелательные эффекты;
- эффективность снижается при дефиците B12, проблемах с ЖКТ и стрессе.
- Метилфолаты — сразу попадают в кровоток, полностью пропуская цикл восстановления.
Из-за этих причин врачи часто рекомендуют активные формы — метилфолат (5-MTHF) и фолинат кальция.
Сравнительная таблица: ФК из аптеки vs фолаты iHerb
| Критерий | Аптечная фолиевая кислота (синтетическая) | Фолаты iHerb (метилфолат, фолинат) |
|---|---|---|
| Форма | Синтетическая | Активная, коферментная |
| Усвоение | Зависит от генетики | Высокое, подходит всем |
| Генетика MTHFR | Может плохо работать | Полностью совместимы |
| Биодоступность (усваивание) | 10–40% | 90–100% |
| Риск накопления | Есть | Нет |
| Для беременности | Может быть недостаточно | Наиболее эффективно |
| Для мужчин | Средний эффект | Улучшает качество спермы |
| Влияние на настроение | Слабо выражено | Улучшает эмоциональный фон |
| Цена | 2–6 € | 8–35 € |
| Итог | Бюджетный вариант | Предпочтительная форма для здоровья |
ТОП-10 лучших фолатов iHerb (метилфолат и фолинат)
| Препарат | Форма | Дозировка | Оценка | Особенности |
|---|---|---|---|---|
| Doctor’s Best Fully Active Folate | Quatrefolic® | 400 мкг | 4.9 | Лучшая цена/качество |
| Solgar Folate Metafolin® | L-метилфолат | 1000 мкг | 4.9 | Фолиевая кислота Solgar с высокой усвояемостью |
| Life Extension Folate + B12 | 5-MTHF + B12 | 680 мкг | 4.8 | Поддержка нервной системы |
| California Gold Nutrition, Methyl Folate & Vit C | 5-MTHF + C | 800 мкг | 4.8 | Чистый состав |
| Thorne 5-MTHF | 5-MTHF | 1 мг | 4.8 | Премиум-качество |
| Jarrow Methyl Folate | Quatrefolic® | 400 мкг | 4.9 | Мягкое действие |
| NOW L-Methyl Folate | 5-MTHF | 1 мг | 4.9 | Выгодная цена |
| Life Extension, Prenatal Advantage | Фолинат | 1020 мкг | 4.8 | Небольшие капсулы |
| Nature’s Bounty, Super B-Complex | Фолинат | 400 мкг | 4.8 | Гипоаллергенный |
| MegaFood Balanced B | Растительные фолаты | 400 мкг | 4.8 | Натуральная формула |
☝️ Как правильно принимать ФК?
- профилактическая дозировка — 400 мкг;
- при планировании беременности — 400–800 мкг;
- принимать утром или до обеда;
- сочетать с витамином B12;
- не совмещать с алкоголем и антацидами.
💰 Фолиевая кислота: цена
- аптечная фолиевая кислота — 2–6 €;
- метилфолат — 8–35 €.
🤔 Вопрос — Ответ (FAQ)
Для чего надо принимать фолиевую кислоту?
Прежде всего, витамин B9 необходим для нормальной работы нервной системы, корректного кроветворения и синтеза ДНК. Кроме того, он играет важную роль в поддержании здоровой беременности и фертильности.
Что нельзя, когда пьёшь фолиевую кислоту?
Во-первых, не рекомендуется сочетать её с алкоголем, поскольку он снижает усвоение витамина. Во-вторых, нежелательно пить кофе натощак. Кроме того, стоит избегать антацидов и, конечно, превышения установленной дозировки.
Можно ли пить фолиевую кислоту без назначения врача?
В целом, профилактическую дозу 400 мкг можно принимать самостоятельно. Тем не менее, при беременности желательно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальную форму и дозировку.
Как фолиевая кислота влияет на вес?
Вопреки распространённым мифам, она не вызывает набора веса. Напротив, витамин B9 может улучшать метаболизм и способствовать более стабильному энергетическому обмену.
⚠️ Материал носит информационный характер. Не заменяет консультацию врача.
Читайте также:
