Магний – чрезвычайно важный микроэлемент, который необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Магний участвует в обмене веществ, в работе мышечной системы, в передаче нервных импульсов, поддерживает функционирование желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Магний содержится во всех тканях человеческого организма. Однако редко человек потребляет достаточное количество магния с едой, для поддержания оптимального уровня этого микроэлемента в организме. Суточная норма составляет 300-600 мг. К продуктам питания, содержащим высокое количество магния, относятся орехи, гречневая крупа, рис, соя, горох, семечки, петрушка, шпинат, картофель, морковь, лук, какао, хлеб, кукуруза, капуста, свёкла, салат, яблоки.
Для чего организму нужен магний?
- Магний и раздражительность
Доказано, что магний влияет и на психологическое здоровье. Дополнительное употребление препаратов магния помогает бороться с нервной напряженностью, раздражительностью, плаксивостью. Магний участвует в выработке серотонина, который отвечает за хорошее настроение и расслабленность. Стрессовые ситуации значительно истощают запасы магния. В связи с этим необходимо дополнительное поступление микроэлемента извне. Кроме того магний – отличный помощник в борьбе с бессоницей.
- Магний и хроническая усталость
Многие люди жалуются на постоянную сонливость, повышенную утомляемость и общую слабость. Не успев проснуться, они уже ощущают усталость и желание отдохнуть. Это проявления дефицита магния. Магний участвует в синтезе АТФ, а это не что иное, как энергия, необходимая для поддержания жизненных сил.
- Магний и работа сердечно-сосудистой системы
В научном мире проводились исследования, которые доказали, что нехватка магния способствует развитию таких заболеваний, как атеросклероз сосудов, артериальная гипертензия, нарушения ритма, ишемическая болезнь и инфаркт миокарда. Магний способствует расслаблению сосудов, их укреплению и препятствует повреждению сосудистой стенки, что предупреждает образование атеросклеротических бляшек. Кроме того он улучшает работу сердца, повышая его работоспособность. Одним из компонентов многих лекарственных средств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний является магний.
- Магний и костная ткань
Магний совместно с кальцием помогает в укреплении костной ткани. Это необходимо особенно для женщин в перименопаузе. Магний препятствует образованию полостей в кости, что повышает их гибкость и эластичность. Всё это предупреждает развитие переломов.
- Магний и мышечная ткань
Для нормального мышечного сокращения необходимо участие ионов магния. При его недостатке, особенно при значительных нагрузках (при занятии спортом) часто возникают мышечные судороги.
- Магний и пищеварение
Магний – хороший помощник в борьбе с запорами. Он стабилизирует функцию желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы пищеварения и перистальтику кишечника.
- Магний и почки
Благодаря участию в обмене веществ магний помогает бороться с камнями в почках. При нормальном содержании магния в организме образование оксалатов вам не грозит.
- Магний и женское здоровье
Магний отличный помощник для женщин разных возрастных групп. Он может справиться с симптомами предменструального напряжения, альгодисменореей, а также симптомами климактерических расстройств. С магнием можно забыть о раздражительности, менструальных болях и приливах.
- Магний и беременность
Нехватка магния у беременных женщин может привести к серьёзным последствиям. При недостаточном поступлении магния повышается тонус матки, что может спровоцировать угрозу выкидыша, преждевременные роды, отслойку плаценты. Кроме того приём магния необходим для профилактики и лечения гестоза. Он поможет в борьбе с отеками и повышенным давлением. Также данный микроэлемент поможет в борьбе с судорогами, которые часто беспокоят беременных женщин.
В связи с тем, что далеко не всегда возможно восполнить дефицит магния продуктами, необходим дополнительный прием его препаратов.
