Осень и зима – время, когда люди со слабым иммунитетом становятся особенно уязвимы. Вирусная инфекция может поджидать повсюду: в общественном транспорте, в офисе и даже дома. Чтобы уберечь себя и своих близких, нужно восстановить в своей памяти самые элементарные правила.
Соблюдайте гигиену
Именно немытые руки являются проводником микробов и инфекций из внешнего мира в организм. Не стоит иметь привычку касаться лица, а особенно кожи вокруг глаз, и начинать есть, не помыв перед этим руки. Врачи советуют провести в ванной комнате больше времени и помыть руки с мылом дважды, чтобы уменьшить риск заболеваний гриппом и простудой.
Высыпайтесь
Регулярный недосып может ослабить вашу иммунную систему, поэтому сон – это очень важно. Хотя некоторые эксперты и утверждают, что потребности во сне для каждого человека индивидуальны, общепринятой нормой является восьмичасовой сон. Пренебрегающие данной информацией имеют больший риск подхватить инфекцию. Пересмотрите свой режим дня и впустите в свою жизнь здоровый сон – взамен организм порадует улучшенной защитой!
Укрепляйте свой иммунитет
Совершенствовать свою именную систему можно разными способами. Во-первых, рекомендуется регулярно, а именно раз в год, делать прививку против вирусов гриппа. Прививки от гриппа разрешены для людей в возрасте от 6 месяцев до шестидесяти пяти лет. Во-вторых, постарайтесь не контактировать тесно с теми людьми, которые больны простудой или гриппом. В-третьих, начните закаляться. Можно ограничиться простым контрастным душем по утрам – сделайте это действие привычкой, и результат будет заметен.
Пейте витамины
Не стоит забывать о витаминах и пищевых добавках. Заметив первые симптомы простуды или гриппа, начните принимать цинк. На начальном этапе появления насморка отлично помогает приём эхинацеи. Витамин D необходим, чтобы выработать антимикробные белки в клетках иммунной системы, которая сражается с инфекцией. Основной приём пищи также должен быть богат витаминами. Осенью и весной обязательно нужно вводить в рацион свежие овощи и фрукты. Восполнение витаминной недостаточности в организме облегчит симптомы гриппа и простуды или поможет иммунной системе совсем избежать неприятных болезней.
Не пренебрегайте дыхательной гимнастикой
Обычно инфекция попадает в организм через дыхательную систему. Именно поэтому дыхательные пути требуется тренировать и укреплять. Поможет в этом дыхательная гимнастика. Самыми эффективными комплексами упражнений врачи считают гимнастику, которую разработала оперная певица Александра Стрельникова, или упражнения по методике врача Константина Павловича Бутейко.
Достаточно заниматься гимнастикой каждый день от пяти до десяти минут, чтобы дыхательные пути были способны противостоять вредным веществам, которые на оседают на слизистых оболочках.
Не так сложно заботиться об укреплении своей иммунной системы, но зато энергия, которая ежегодно тратится на борьбу с вирусными заболеваниями, отныне может быть перераспределена на более полезные и приятные занятия.
