Часто болит голова после работы за компьютером

Отвечено 4 дня назад

Работаю программистом, каждый день по 8-10 часов за компьютером. В последнее время стала беспокоить головная боль, особенно к вечеру. Давление в норме, зрение проверял полгода назад — было в порядке. Головная боль обычно в области лба и висков, иногда отдает в затылок. Пробовал пить больше воды и делать перерывы, но помогает не сильно. Что может быть причиной и как облегчить состояние?

Ответы (3)

Доктор Врач

4 дня назад

Здравствуйте! Описанные вами симптомы характерны для головной боли напряжения (ГБН), которая очень часто встречается у людей, работающих за компьютером.

Основные причины:
1. Напряжение мышц шеи и плечевого пояса: длительное сидение в одной позе приводит к спазму мышц
2. Зрительное напряжение: даже при нормальном зрении, постоянная фокусировка на экране утомляет глаза
3. Синдром компьютерного зрения: сухость глаз, редкое моргание

Рекомендации:
- Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд
- Настройте правильную эргономику рабочего места: монитор на уровне глаз, расстояние до экрана 50-70 см
- Делайте разминку для шеи и плеч каждый час
- Проверьте освещение, избегайте бликов на экране
- При сухости глаз используйте увлажняющие капли (Систейн, Артелак)

Если боли не уменьшаются в течение 2 недель при соблюдении рекомендаций, рекомендую обратиться к неврологу для очного осмотра.

Аноним

3 дня назад

Спасибо большое за подробный ответ! Попробовал правило 20-20-20 и разминку — уже через пару дней стало легче. Еще поменял высоту стула и стало намного комфортнее работать.

Доктор Врач

3 дня назад

Рад, что рекомендации помогли! Продолжайте следить за эргономикой и регулярно делать перерывы. Если всё будет хорошо, через месяц боли должны практически полностью пройти. Будьте здоровы!